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チェックポイント（3本柱）
◇起床から活動に入る前、朝のチェック……快眠・快食・快便
◇一日の行動の状態を就寝前にチェック……栄養・運動・休息
◇一日の心の安定度：人とのかかわり方……傾聴・受容・共感
特に心の不安定は、からだの不健康に極めて大きく影響することを強調したいと思います。無理のない規則正しい生活のリズム、食事時間を規則正しく、この2つをぜひ継続したいですね。
★キーワード＝明るく、楽しく、安全に。そして『継続は力なり』
以上に示したチェックポイントは、私が定年退職後10年間に手がけてきた相談活動から、相談者との対話の中でその人たちからの貴重な発言を通して学んだ事柄からまとめたものです。
なお、1999年7月現在、私が行っている相談業務は下記のとおりです。
1. 不登校児童
2. 生徒親と子の相談（名古屋市）……不定期
3. 幼児の子育て相談（名古屋市）……月1回
4. 40歳以上の結婚相談（愛知県社会福祉協議会）……週1日
5. 中学校心の教室相談（名古屋市：文部省関係）……週2回
| 心と体のチェック |
| 項 目 |
Ａ |
Ｂ |
Ｃ |
| 睡 眠 |
充分眠れる |
時々眠れない |
ほとんど眠れない |
| 朝 食 |
ほとんど毎日食べる |
時々食べる |
ほとんど食べない |
| 栄養のバランス |
バランスに配慮している |
少しは心掛けている |
偏食が多い |
| 間 食 |
ほとんど食べない |
時々食べる |
多 い |
| お 酒 |
飲まないかたまに飲む |
時々飲む |
毎日ほぼ飲む |
| 喫 煙 |
吸わない |
止めた |
吸 う |
| 便 通 |
ほぼ毎日ある |
時々便秘 |
便 秘 |
| 意識的な運動 |
する（週に2〜3日） |
たまにする（週に1日程度） |
ほとんどしない |
| 疲労感 |
すぐ回復する |
時々疲れが翌日に残る |
いつも疲れている |
| 家族（友人）の会話 |
多 い |
ふつう |
用事以外はほとんどない |
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Aが8個以上の方…今の健康習慣を今後ともお続け下さい。
Aが4〜7個の方…成人病予備軍です。B・C項目を減らしてAの数をふやして下さい。
Aが0〜3個の方…このままでは成人病は目の前です。CはBに、BはAに近づけて下さい。 |
【生きがいの発見の原点は、心の健康（安定）、からだの健康（安定）】
■生活習慣病と運動 ■シニアの心身の健康柱<快食･快眠･快便> ■シニア健康づくりの食生活
■シニア健康づくりの食生活と体重 ■暮らしの中に運動を！
■生活習慣の見直しと自己評価について ■INDEX
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